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          首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 怎樣幫助高三的學生釋放壓力?

          怎樣幫助高三的學生釋放壓力?

          2022-04-15 17:00:04高考網整理



            一方面,要學會放松,不要一味的扎到學習中去,學習之余做做運動,與朋友玩玩,聽聽歌等,做到勞逸結合。家人為孩子創造一個好的學習休息環境,也可以減小壓力,平時在學校處于緊張激烈的學期氣氛當中,晚上回家后為孩子創造一個舒適安靜的環境,可以減小白天的壓力,避免營造考前緊張的家庭氣氛,家長要避免談敏感話題。

            1高三的學生怎么釋放壓力

            1、聽音樂從精神上緩解壓力。


            一般聽舒緩、慢節奏的輕音樂,現在音樂就像是我們的一種“語言”,也是我們最好的“心理醫生”,所以聽音樂是減壓最好的方法,靜靜的閉上雙眼,聆聽一段優美、高雅、安詳的輕音樂,會使你全身放松,心平氣和,消除緊張的情緒,推薦幾首比較好的音樂,如孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《!返鹊。

            2、談心通過傾訴釋放壓力。

            人們在壓力大的時候,往往需要去釋放和傾訴,找自己最好的朋友或者家人,促膝長談,把自己的壓力全部傾訴出來,聽聽朋他們的想法,并且會給自己鼓勵和加油打氣,增加自己的信心和勇氣,會使自己壓力減小,同時會發現這么多人關愛自己,就會增強自己自信心給自己一種無形的精神力量。

            3、通過運動給自己身體一個釋放,達到減壓的目的。

            在高考前,往往感覺缺氧和身體疲憊,所以就要加強鍛煉提高體質,到戶外吸氧,做到勞逸結合,消除疲憊,同時可以轉移注意力,如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動,早上可以去戶外呼吸新鮮空氣,放松自己的心情,從而減小壓力。

            2高三釋放壓力的方法

            一、傾訴


            傾訴是緩解壓力的有效方法,它相對較為溫和,是一種持久可行的方案。找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來,可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關鍵階段,傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等,最好是比你自己年長,有高考經驗的學長學姐。師生之間的交流也起到關鍵作用,在每個人的學生生涯中,都有自己信任和崇拜的老師,如果這些老師與學生能進行心靈上的交流,將更有助于學生找出解決的辦法,也可以得出新的感悟,從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

            二、轉移情緒

            人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。面對挫折,雖然不能選擇逃避,但在遇到瓶頸的時候,不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同于逃避,只是尋找更恰當的時間和地點對問題進行解決。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵,不妨暫時離開一下現場,換個環境,或者同別人去聊天玩樂,或者參加一些文體活動,娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復心情的平靜和穩定,再面對問題的時候,就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題,得到理想的效果。

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